腹式呼吸をしてみよう

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。

ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。



腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。



これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、

大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。



腹式呼吸の方法は簡単です。



まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、

この時お腹もいっしょに膨らむようにします。





ちょうど、お腹に風船があってその風船を

膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。



めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら

ゆっくり息を吐き出します。



お腹の風船をしぼませるようなイメージです。






肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を

するというのがポイントですね。


私たちは、横になっている時やイスに座っている時、

自然と腹式呼吸をしています。



一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。



呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、

へこんだりしていませんか？



普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、

ふと思いついた時に、10〜20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。



１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、

積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が

期待できるでしょう。



これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、

ダイエット効果をサポートするという意味で、

呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。



痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、

気分転換やリラックスができるかもしれませんね。


大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも

入れ替えてみると良いかもしれません。



またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して

みると良い気持ちでこれからも

頑張っていけるかもしれませんね。



普段のちょっとしたことから、痩せるということを

きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。


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