http://mydiet-blog.seesaa.net/ ダイエットニュースはｍｙDiet♪ ja http://mydiet-blog.seesaa.net/article/129613523.html ダイエットと呼吸…果たして何が関係あるのでしょうか呼吸と痩せることを結びつけて考えることはあまり想像できないことですよね。しかし意外とあなどれないようです。人間が生きていくには酸素が必要ですよね。そして脂肪が燃える代謝を上げることにも酸素は必要不可欠なのです。人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれています。１日に換算すると、実に26,000回にもなります。本当にほんの少しのちょっとしたことではありますが、生きている限りはし続ける呼吸ですからこれを意識して変えるだけで、ダイ... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-10-06T11:37:32+09:00 ダイエットと呼吸…果たして何が関係あるのでしょうか


呼吸と痩せることを結びつけて考えることは

あまり想像できないことですよね。


しかし意外とあなどれないようです。



人間が生きていくには酸素が必要ですよね。



そして脂肪が燃える代謝を上げることにも酸素は必要不可欠なのです。



人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれています。



１日に換算すると、実に26,000回にもなります。

本当にほんの少しのちょっとしたことではありますが、

生きている限りはし続ける呼吸ですからこれを意識して変えるだけで、



ダイエット効果の他にも、美肌効果や

健康面でのいい効果が期待できるのですよ。



何かが燃える時は酸素が必要になります。



脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。


ウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼に

効果的なのはそのような理由もあります。つまり、

ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら酸素をしっかり

身体へ取り込むことが大事になります。


普通に生活している時の自分の呼吸を

思い出してみてください。



浅い呼吸になってはいませんか？



呼吸はできるだけしっかり、深くすることが大切です。



時々立ち上がって大きく深呼吸するのもいいでしょう。



取り入れられた酸素は、筋肉などの組織に入り

込んだ脂肪酸も燃やしてくれます。


それから呼吸はなるべく鼻ですることが良いでしょう。



空気が鼻を通過することによって、雑菌やホコリが除去
されて体温で温められ湿気が多くなります。


温かく、湿気の多い酸素の方が肺は取り

入れやすいといわれています。


また、口で呼吸をしているともともとは閉じて

いるべき口の筋肉が、常にゆるんだ状態に

なっていることになりますよね。



これは顔全体のたるみにもつながりますし、

逆に口をしっかり閉じて鼻で呼吸することに慣れれば、
無意識のうちに顔を引き締めていることになりますよ。



また空気中の雑菌なども口で呼吸しているとそのまま

入ってきてしまうことになります。



普段から鼻呼吸を心がけてみましょう。


＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/129613431.html 腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。ダイエットにいいというヨガや太極拳も、基本は腹式呼吸をすることから始まります。腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。腹式呼吸の方法は簡単です。まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、この時お腹もいっしょに膨ら... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-10-06T11:36:35+09:00 腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。

ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。



腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。



これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、

大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。



腹式呼吸の方法は簡単です。



まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、

この時お腹もいっしょに膨らむようにします。





ちょうど、お腹に風船があってその風船を

膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。



めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら

ゆっくり息を吐き出します。



お腹の風船をしぼませるようなイメージです。






肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を

するというのがポイントですね。


私たちは、横になっている時やイスに座っている時、

自然と腹式呼吸をしています。



一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。



呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、

へこんだりしていませんか？



普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、

ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。



１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、

積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が

期待できるでしょう。



これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、

ダイエット効果をサポートするという意味で、

呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。



痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、

気分転換やリラックスができるかもしれませんね。


大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも

入れ替えてみると良いかもしれません。



またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して

みると良い気持ちでこれからも

頑張っていけるかもしれませんね。



普段のちょっとしたことから、痩せるということを

きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。


＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/129613313.html ダイエットにとって、毎日お風呂に入ることはとっても大切です。シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、毎日ちゃんとお風呂に浸かることはダイエット効果を得ることができるのです。お風呂でダイエット効果といっても、お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。個人差はありますが、30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、それは汗で水分が出てい... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-10-06T11:35:35+09:00 毎日お風呂に入ることはとっても大切です。

シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、
毎日ちゃんとお風呂に浸かることは
ダイエット効果を得ることができるのです。

お風呂でダイエット効果といっても、
お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。

実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。



個人差はありますが、
30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。


お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、

それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、

水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。



ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。



では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。



お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、

間接的に効いてくるものなのです。


まず、お風呂で汗をかくことは、

体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を

排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。



むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。



さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、

身体全体の代謝が良くなります。



毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が増えることになり、

結果としてダイエットにつながるわけですね。


つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える

ということはほとんどないものの、



長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果が
あるということになります。


また、1日1回、ゆっくりリラックスできる

時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには

とても大切なことですよね。



入浴剤や音楽、好きな本などで、

自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう。

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どんな歩き方をしていますか？

歩き方一つとっても太りやすい歩き方
というものもあるのですよ。

肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事もよくあります。

内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。

他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。

実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
約九割が足に何らかのトラブルを
抱えています。

これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。

その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。

その解消のためにも、
正しい歩き方が必要だと言えます。

太りやすい歩き方とは、
どんな歩き方なのでしょうか。

簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます

「一直線上を歩けない」
「歩幅が狭い」

一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要がありますね。

太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。

腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますよね。

でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、

脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには
程遠い効果があるのです。

そうならないためには、少し早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

例えば家から駅まで。スーパーから家まで。

普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。

自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。

もし太りやすい歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。

こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/
]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128909849.html 舌の表面に付いている白いもの。あれは舌の汚れそのものです。もちろんうっすらと付いている程度であればまったく問題ありませんが、しっかり、濃く付いている人は、注意が必要です。実は舌を見れば、その人の健康状態がわかるといわれています。舌を清潔に保つことはダイエットにだってとってもいいことなのです。舌に白い汚れがたまる原因はいろいろあります。食品に含まれている添加物や、タバコのヤニ。新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったりすると汚れもたまりやすいのです。舌に汚れがたまっていくと、味を... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-26T19:19:47+09:00 舌の表面に付いている白いもの。

あれは舌の汚れそのものです。

もちろんうっすらと付いている
程度であればまったく問題ありませんが、

しっかり、濃く付いている人は、
注意が必要です。

実は舌を見れば、その人の健康状態が
わかるといわれています。

舌を清潔に保つことはダイエットに
だって

とってもいいことなのです。


舌に白い汚れがたまる原因は
いろいろあります。

食品に含まれている添加物や、
タバコのヤニ。

新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったり
すると汚れもたまりやすいのです。

舌に汚れがたまっていくと、
味を感じる機能、つまり味覚がうまく
働かなくなり鈍くなってしまいます。

味覚が鈍くなるということは
薄味の食品では満足できず、
自然と味付けの濃いものを好むように
なるということですよね。

味付けの濃いもの塩分が多くむくみの原因
になります。

また、糖分も多く含まれていることが多いので、
その分カロリーも高くなりがちです。

味付けの濃い食品を想像してみてください。

高カロリーな食品が多くありませんか？

逆に、薄味の食品には、
低カロリーなものが多いです。

ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、
味覚を正常に保つことが大事になってくるわけですね。

舌の状態を正常に保つためには、
歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげると
いいです。

舌磨き専用のブラシもあるようですが、
歯ブラシで充分。

舌の表側と裏側を、奥から先に向かって
歯ブラシでなでてあげます。

これを数回繰り返すだけでも、
舌の状態はだいぶ違ってくるのですよ。

白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし

そこまで神経質になる必要はありませんが、
舌磨きは口臭予防にもなるので、
ぜひ試してみてくださいね。

口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの
食事でも満足できるようになれれば、
ダイエットにも必ずいい効果が
生まれるはずですよ。

また歯磨きは、
毎食食後にはきちんとするように心がけたい
ですね。

食事を良く噛んで食べれば、
それだけで満腹になりやすかったり、
ほんの少しの意識で食生活や
ダイエットって頑張れるものですよね。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=228055&sid=mydiet-blog&tid=seesaa_hotspot&k=%E8%A1%8C%E6%94%BF%E8%A7%A3%E5%89%96&hid=35 中川氏 行政解剖 | 循環器系 行政解剖 | 死因 行政解剖 | 死亡 行政解剖 | 検出 行政解剖 ]]> 2009-09-26T19:19:47+09:00 ads by Seesaa http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128909691.html ダイエット中のあなたは休みの日をどんなふうに過ごしていますか？平日の疲れをとるために昼までゴロゴロしてその後も家の中でまったり。そんな休日もいいですが、積極的に外に出かける習慣をつけるとダイエットにも効果的なのですよ。人間はもともと怠け者ですから、休みの日などは特に少しでも楽でいたいものです。当たり前ですよね。誰にも見られてない家の中だとついサボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？だからこそ外に出て人に見られているとい... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-26T19:16:37+09:00 ダイエット中のあなたは休みの
日をどんなふうに過ごしていますか？

平日の疲れをとるために昼まで
ゴロゴロしてその後も家の中でまったり。

そんな休日もいいですが、積極的に外に
出かける習慣をつけるとダイエットにも
効果的なのですよ。

人間はもともと怠け者ですから、
休みの日などは特に少しでも楽でいたいもので
す。当たり前ですよね。

誰にも見られてない家の中だとつい
サボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって
妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？

だからこそ外に出て人に見られているという
意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

例えば芸能人がキレイを保てるのは、
もちろん努力もありますが、
常に「人に見られている」という
意識を持っているからです。

あなたも芸能人になったつもりで
とまでは言いませんが、見られている
という意識を持つことで、

歩く動作もキチンとした感じに
なるかもしれませんよね。

私のことなんか誰も見てない！

なんて思わずに勘違いでも外に
出たら常にみんなから見られていると
思ってみてください。

やせてキレイになるためには、
まずそういう意識を持つことが大事です。

また外出するということは、
歩く時間が増えるということにもなりますよね。

特に買うものがなくても、散歩がてらに
ウィンドウショッピングを１時間もすれば
それはもう立派な有酸素運動になって
体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

さらに、さっき言った

「人に見られている」という意識を持っていれば、
自然と背筋が伸びて姿勢も良くなって
これだけでもダイエット効果がありますね。

外出にはストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいですが、
休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、
自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。

食事制限でたまったイライラも、
外出することである程度は発散できるはずですよ。

それに、外に出かけることによって、
新しい趣味や出会いが広がる
可能性だってありますよね。

ダイエット中の自信のない自分にも、
思い切って外へ出かける勇気を
持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128744957.html ダイエット中は、１日３食を食べることがとても大事です。食事と食事の間が空きすぎると身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。さらに、夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして、１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。夜摂取したカロリーは活動に使われることないので寝ている間に脂肪になりやすく逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいからです。そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。夕食では炭水化物よりも... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-24T16:19:41+09:00 ダイエット中は、
１日３食を食べることがとても大事です。

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
１日の摂取カロリーコントロールをする
ことがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われる
ことないので寝ている間に脂肪になりやすく

逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の
中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。

夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を
多くとるようにした方がダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切になってきますよね。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉
は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分～1時間後」と
「夜寝ている間」です。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、

たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれませんね。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる
わけにいきませんよね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を
兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/
]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=228055&sid=mydiet-blog&tid=seesaa_hotspot&k=%E9%9B%86%E4%B8%AD%E5%B7%A5%E4%BA%8B&hid=35 東名 集中工事 | 高速 集中工事 | 東名集中工事 | 渋滞 集中工事 | 大渋滞 集中工事 ]]> 2009-09-24T16:19:41+09:00 ads by Seesaa http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128744930.html 生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。けれど、生理後は痩せやすくなっているので、その時期をうまくダイエットに活用できたらいいですよね。生理中はいくら食事制限しても運動しても、体重が減りにくいものです。これは女性の身体の仕組みなのでどうにもできないことなのです。この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。もちろん、すべてのダイエットをやめろということではありません。正しい適度な... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-24T16:19:06+09:00 生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすく
なってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたら
いいですよね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなので
どうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落
としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろ
ということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも
問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、ストレッチや
マッサージをやってみてもいいかもしれませんね。

食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。

しかし生理中は現状維持できれば満点なのですよ。

もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので
脂肪も燃えやすくなるのです。

この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な、
いわゆる「やせ期」なんですよ。

やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、
生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。

体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。

この周期をつかむには、当然ながら体重を毎日記録する
ことが大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、

痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して身体にも
心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう
なんていう話は珍しいことではないのです。

生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを
保っている証拠です。

生理中は月に1回の休憩タイムだと思って適度にリラックス
するといいかもしれませんね。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128744900.html 女性の生活には必ずついてくる生理。それはダイエット中でも変わりはありませんよね。実はダイエットと生理は、密接に関係しています。生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。生理前の1週間～生理中は、ホルモンのバランスの関係で新陳代謝が悪くなって、体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。その結果、むくみが起こりやすくなったり... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-24T16:18:29+09:00 女性の生活には必ずついてくる生理。

それはダイエット中でも変わりはありませんよね。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に
悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間～生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり
脂肪が落ちにくくなったりしますよね。

それだけならまだしも、食欲が増してしまう
こともあるし精神的にも不安定になってイライラするので、

この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないなんて
人もいるかもしれません。

体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい
平気で増えちゃうなんてこともあるのです。

ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。

これはもうしかたのないことなのです。

あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしても
いいかもしれません。

なるべくストレスを溜めないということを大切にしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。

月に一度は必ず来る生理。

精神的にはとても不安定にはなりますがそんな時こそ、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=228055&sid=mydiet-blog&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%82%81%E3%81%A0%E3%81%8B%E3%83%9C%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9&hid=35 いい めだかボックス | 1巻 めだかボックス | 連載 めだかボックス | 西尾維新 めだかボックス | ジャンプ めだかボックス ]]> 2009-09-24T16:18:29+09:00 ads by Seesaa http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128458399.html ダイエット中でも避けられないのが外食ですよね。特に一人暮らしなんてしていると、外食の機会は増えていまいます。せっかくの外食なら楽しみたいですよね。そうは言ってもダイエット中の外食には、いろいろな注意が必要になってきます。ファミレスのセットメニューなどは、たいてい男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし、満足感を与えるために何かと脂っこいものが多いものです。また野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり。ダイエット中は、できれば手作りのごはんを食べることが理想で... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-20T14:45:47+09:00 ダイエット中でも避けられないのが外食ですよね。

特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えていまいます。

せっかくの
外食なら楽しみたいですよね。

そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってきます。

ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量に
なっていることが多いし、

満足感を与えるために何かと
脂っこいものが多いものです。

また野菜が少なかったり、
栄養バランスが悪かったり。

ダイエット中は、できれば手作りの
ごはんを食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。

ですからダイエット中の外食で気を
つけて意識することをしていくことが必要なのです。

外食は満足感や見た目を豪勢に
見せるために様々な手法で調理されています。

それが、ダイエットに良いかというと
必ずしもそうというわけではないのです。

そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか？

例えば手軽などんぶり系。

実はどんぶり系は通常の
定食よりごはんの量が多く
なっていることが多いのです。

そしてその分栄養が偏っていることが多いです。

どんぶり物を思い浮かべると、牛丼、
天丼…栄養のバランスが良いかと
聞かれればそうではないことがわかりますよね？

ごはんの量、栄養バランスを
考慮したメニューを選びたいものですね。

例えば、主食、副菜、汁物と
いったようにバランスの摂れた定食
などが理想です。

そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、
揚げものはなるべく避けたいですね。


特に揚げ物系は、見た目を豪勢に
見せるために衣が分厚くなっていたり、

油がたっぷりしみこんでいるものが
多いですよね。

ですから家で食べる揚げ物よりは
当然カロリーが高くなっているで
しょう。

おすすめなのは、油を使わない茹でる系、
蒸す系の料理です。

中には衣を取り除いて食べているなんて
人もいると思います。

正しく健康的にやせたいなら、
なるべく外食の機会を減らして、

自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。

そしてそれを楽しむために、
普段の食生活に気をつけること
が大切なポイントなのですよ。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。

これを頭の片隅に置いておくことが大事ですね。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128458371.html ダイエット中は自炊をするのが一番です。そんな時間はない、という方もおられるかもしれません。しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、時間が普段あまりないという人でも十分に自炊生活を送ることは可能です。別に自炊というのは毎日行う必要なんてないんです。どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね？休日を利用して集中的に自炊してみましょう。そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくんです。そうすれば、忙しい時でもすぐに冷凍庫から作り置きしておいたものを解凍... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-20T14:45:04+09:00 ダイエット中は自炊をするのが一番です。
そんな時間はない、という方もおられるかもしれません。

しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、
時間が普段あまりないという人でも
十分に自炊生活を送ることは可能です。
別に自炊というのは毎日行う必要なんてないんです。

どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね？
休日を利用して集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくんです。

そうすれば、忙しい時でもすぐに冷凍庫から作り置きしておいたものを解凍すればすぐに食べることが可能。
結果的には毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。

今じゃスーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないかと思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね？
しかも最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物だとサクサクとした食感をキープできる電子レンジも登場しているとかで。

しかし、冷凍食品などは自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。

揚げ物の中には、サクッとした感じとジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でもあのジューシーな感じを出すためにラードなどを使っている場合もあるというんです。

これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところでプラスマイナスゼロになってしまいますね？
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうんです。

自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。

休日はごろごろしたいといっても、なかなか24時間ごろごろするのは難しんじゃないでしょうか？
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…
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もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね？
確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果がでないと自分が嫌になったりする気持ちはわかります。

しかしダイエットというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。

ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。

アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。

話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないや。次のダイエット法を試してみよう」くらいの軽い気持ちで臨むことです。

しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。

一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2～3カ月後だといいます。
ですから最低でも2カ月は続けることです。
そこで結果が出なければ初めて、ほかのダイエット法にスイッチしてみましょう。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128458207.html ダイエットをしたい、でもできないという人は結構います。出来ない理由を聞いていくと「忙しくて、じっくりとダイエットするたおそらくダイエットというと、スポーツジムに行ってトレーニングとか、ヨガスタジオいに行ってレッスンとかのイメージが強くないですか？確かに上にあげたようなところに定期的に通うことはダイエットにとっても効果的であることは確かです。でも日常生活をよ～く見渡してみると、ダイエット効果を期待できるものがいくつかあるのです。例えば、駅。駅にはエスカレーターと階段がありますね... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-20T14:41:37+09:00 出来ない理由を聞いていくと「忙しくて、じっくりとダイエットするた


おそらくダイエットというと、スポーツジムに行ってトレーニングとか、ヨガスタジオいに行ってレッスンとかのイメージが強くないですか？
確かに上にあげたようなところに定期的に通うことはダイエットにとっても効果的であることは確かです。

でも日常生活をよ～く見渡してみると、ダイエット効果を期待できるものがいくつかあるのです。
例えば、駅。
駅にはエスカレーターと階段がありますね？

エスカレーターを使えば、少しは楽できるかもしれません。
しかし階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますね？

もしくは電車の中でよく見かける光景ですが、ドアの近くで身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね？
そこを手すりにつかまった、自分の力で自分の身体を支えてみてはいかがでしょうか？
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。

日常生活のちょっとしたことで結構です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。

一つ一つは「ちょっとしたこと」かもしれません。
しかしそれを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるかもしれません。

それを毎日繰り返せば、月当たりで見ていくと結構なカロリーの差になってくるはずです。
また自分の意識にも変化が出てきます。

せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張ってきた分を1個のスイーツでつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね？
忙しくても、ちょっと工夫をしてみると、小さい一歩ながらも着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/
]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128458060.html ダイエットをするときには、筋肉の量というものが大きく左右してきます。筋肉がカロリーを最も消費するからです。効率的に体重を落としていきたい人は、筋トレを日常生活の中に取り入れていく習慣をつけることをお勧めします。別に筋トレといっても、腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれとは言いません。一日十回程度の軽い筋トレで十分OKです。続けることに意味があります。しかし筋トレを行うときには、ひとつ注意をしながら行うといいでしょう。それはゆっくりと動作するということです。筋トレを回数こなそ... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-20T14:38:48+09:00 ダイエットをするときには、筋肉の量というものが大きく左右してきます。
筋肉がカロリーを最も消費するからです。

効率的に体重を落としていきたい人は、筋トレを日常生活の中に取り入れていく習慣をつけることをお勧めします。
別に筋トレといっても、腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれとは言いません。


一日十回程度の軽い筋トレで十分OKです。
続けることに意味があります。

しかし筋トレを行うときには、ひとつ注意をしながら行うといいでしょう。
それはゆっくりと動作するということです。

筋トレを回数こなそうとする人に見られますが、一回一回の動作が速くなっています。
動作が速くなっているということは、自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を動かしている可能性があります。

腹筋を例にして見ましょう。
早く腹筋運動をしようとすると、勢いをつけることになります。

すると首の筋肉とか、いすなどに足を引っ掛けている場合には、脚力を使って身体を起き上がらせています。
ということは、腹筋運動をしているように見えて、腹筋への負担は半減しているのです。

回数を少なめにしてゆっくりと運動をする場合、ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも運動をしているときに、自分が今どこを鍛えているのかということを意識しながら行うことができます。

どこを鍛えているか意識するということは筋トレをする上で大変重要になってきます。
意識をすることによって、より効率的な筋トレを行うことができるとされています。

現在では、スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、ゆっくりとした筋トレを行ったほうが筋トレへの効果が高いとされています。
回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]> http://mydiet-blog.seesaa.net/article/128458005.html ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスをすることができる人がいると「運動は適度にやりましょう」といったことを言われたことがあるかもしれません。普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。しかし運動をしなければならないのにはれっきとした理由があります。ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか？確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂... ダイエット知識 ダイエットアドバイザー 2009-09-20T14:36:57+09:00 ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスをすることができる人がいると
「運動は適度にやりましょう」
といったことを言われたことがあるかもしれません。

普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。
しかし運動をしなければならないのにはれっきとした理由があります。

ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。
ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか？

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、再び体重が増加してしまう可能性はあります。

実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、
すぐに体重が増えないようにするために適度な運動が必要なんです。
運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要な存在なんです。

筋肉は、われわれの身体の中で最もカロリーを使う部署です。
ですから日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

もしダイエット期間中に、適度な運動をするような習慣をつけていれば、筋肉の量が増えて生きます。
このため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、筋肉が消費してくれますから、すぐに体重がリバウンドするということを防ぐことができます。

ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、筋肉の量が増えていません。
逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですからむしろ、筋肉は前よりも減っている可能性があります。

ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、筋肉の量が少なくなっていますから、なかなかダイエットに成功できなくなってしまいます。
このような事情があるから、ダイエットには適度な運動といわれるわけです。

＞＞　http://123direct.info/tracking/af/98468/GgQP04gO/ ]]>